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CrossFit BC

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Quels sont les services de CrossFit BC à Vancouver ?

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Dernières Publications
Tuesday, April 23, 2024
Uncategorized, 2024-04-23
“Popeye” Level 3 Every 1 min for 15 mins, alternating between: 15 Deadlifts, 50% 1RM 10/8 Strict Pull-ups 75 Double Unders 12 Deadlifts, 55% 1RM 10/8 Strict Pull-ups 75 Double Unders 9 Deadlifts, 65% 1RM 10/8 Strict Pull-ups 75 Double Unders 6 Deadlifts, 70% 1RM 10/8 Strict Pull-ups 75 Double Unders 3 Deadlifts, 75% 1RM 10/8 Strict Pull-ups 75 [...]
Monday, April 22, 2024
Uncategorized, 2024-04-22
“Routine Maintenance” Competitor 4 rounds, 2 mins each, for max reps of: 12 Alternating Dumbbell Hang Snatches, 70/50 lbs 12 Single Dumbbell Box Step Overs, 70/50 lbs, 24/20 in max reps in remaining time Echo Bike Calories Rest 1 min Level 3 4 rounds, 2 mins each, for max reps of: 12 Alternating Dumbbell Hang Snatches, 50/35 lbs [...]
Sunday, April 21, 2024
Uncategorized, 2024-04-21
“Breezy” Level 3 Every 1 min for 40 mins, alternating between: 1 L/1 R Turkish Get-ups, 53/35 lbs 10 Bench Press, 135/95 lbs 15 GHD Sit-ups max rep Ski Erg Calories Rest 1 min Level 2 Every 1 min for 40 mins, alternating between: 1 L/1 R Turkish Get-ups, pick load 10 Bench Press, pick load 15 V-ups max [...]
Saturday, April 20, 2024
Uncategorized, 2024-04-20
“High Five” Complete in teams of 2. Time Domain: 30:00-40:00  Time Cap: 45 minutes Level 3 For time: 50 Ring Muscle-ups Partner Run, 5 km 500 Air Squats Level 2 For time: Partner Run, 5 km 100 Pull-ups 75 Ring Dips 500 Air Squats Level 1 For time: Partner Run, 3 km 100 Jumping Pull-ups [...]
Friday, April 19, 2024
Uncategorized, 2024-04-19
“Grettel” Time Domain: 3:00-7:00 minutes Time Cap: 10:00 minutes Level 3 10 rounds for time of: 3 Clean & Jerks, 135/95 lbs 3 Bar Facing Burpees Level 2 10 rounds for time of: 3 Clean & Jerks, 95/65 lbs 3 Bar Facing Burpees Level 1 10 rounds for time of: 3 Hang Clean & Jerks, 75/55 lbs 3 [...]
Thursday, April 18, 2024
Uncategorized, 2024-04-18
“The Overlook” Time Domain: 19:00-24:00 (Including rest time)  Time Cap: 27 minutes Competitor For time: 2 rounds of: 1 Legless Rope Climb, 15 ft Handstand Walk, 25 ft 7/5 Strict Chest-to-bar Pull-ups Double Kettlebell Overhead Carry, 53/35 lbs, 50 ft -- then -- Rest 1 min -- then -- 2 rounds of: 1 Legless Rope Climb, 15 [...]
Wednesday, April 17, 2024
Uncategorized, 2024-04-17
“Nancy” Time Domain: 11:00-15:00 minutes Time Cap: 17:00 minutes Level 3 5 rounds for time of: Run, 400 m 15 Overhead Squats, 95/65 lbs Level 2 5 rounds for time of: Run, 400 m 15 Overhead Squats, 75/55 lbs Level 1 4 rounds for time of: Run, 400 m 15 Overhead Squats, 45/35 lbs
Tuesday, April 16, 2024
Uncategorized, 2024-04-16
“Victory Formation” Competitor Complete as many rounds as possible in 10 mins of: 20/15 Row Calories 20 Kettlebell Hang Snatches, 53/35 lbs 20/15 Deficit Push-ups Level 3 Complete as many rounds as possible in 10 mins of: 20/15 Row Calories 20 Kettlebell Hang Snatches, 53/35 lbs 20/15 Push-ups Level 2 Complete as many rounds as possible in [...]
Monday, April 15, 2024
Uncategorized, 2024-04-15
“Just Enough” Goal Score: 15/11 Calories Per Interval Competitor 6 rounds, 3 mins each, for max reps of: 20 Double Under Crossovers 4 Dumbbell Power Cleans, 50/35 lbs 4 Dumbbell Box Step Overs, 50/35 lbs, 24/20 in 4 Burpee Bar Muscle-ups max reps in remaining time Echo Bike Calories Rest 1 min Level 3 6 rounds, 3 [...]
Sunday, April 14, 2024
Uncategorized, 2024-04-14
“Carrying Cindy” Time Domain: 10:00-15:00 minutes Time Cap: 25:00 minutes Level 3 10 rounds for time of: Farmers Carry, 70/50 lbs, 100 ft 5 Strict Pull-ups 10 Push-ups 15 Air Squats Level 2 10 rounds for time of: Farmers Carry, 50/35 lbs, 100 ft 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air Squats Level 1 10 rounds for time of: Farmers [...]
Saturday, April 13, 2024
Uncategorized, 2024-04-13
“Row Away” Alternate every time the round of Dumbbell Snatches and Overhead Walking Lunges is complete Every 10 meters on the Rower is 1 Rep, so 1000m = 100 Reps Every 5ft on the Lunge is 1 Rep, so 1 Round = 30 Reps Competitor Complete as many rounds as possible in 20 mins of: max [...]
Friday, April 12, 2024
Uncategorized, 2024-04-12
“Slinky” Time Domain: 9:00-12:00 minutes Time Cap:15 Minutes Competitor 5 rounds for time of: 3 Wall Walks 5 Squat Cleans, 185/125 lbs 50 Double Unders 5 Shoulder-to-Overheads, 185/125 lbs Level 3 5 rounds for time of: 3 Wall Walks 5 Squat Cleans, 155/105 lbs 50 Double Unders 5 Shoulder-to-Overheads, 155/105 lbs Level 2 5 rounds for time of: 3 Wall Walks [...]
Thursday, April 12, 2024
Uncategorized, 2024-04-11
Competitor 10 rounds for time of: 10 Unbroken Chest-to-bar Pull-ups Level 3 10 rounds for time of: 7 Unbroken Chest-to-bar Pull-ups For this test today, you MUST rest after each round of 7 Chest To Bar Pull-Ups. Your goal is to accumulate the 70 reps as quickly as you can but they must be completed in sets of 7 [...]
Wednesday, April 10, 2024
Uncategorized, 2024-04-10
“Flow State” Competitor  Every 1 min for 40 mins, alternating between: 15/11 Echo Bike Calories 8 Burpee Box Jumps, 30/24 in 15/12 Row Calories 20 Wall Balls, 20/14 lbs 8 Shuttle Runs Level 3 Every 1 min for 40 mins, alternating between: 13/10 Echo Bike Calories 8 Burpee Box Jumps, 24/20 in 14/11 Row Calories 15 [...]
Tuesday, April 9, 2024
Uncategorized, 2024-04-09
“Manic Midline”Goal ~ 8+ Rounds CompetitorComplete as many rounds as possible in 15 mins of:8 Strict Handstand Push-ups12 Toes-to-bars16 Kettlebell Swings, 70/53 lbs Level 3Complete as many rounds as possible in 15 mins of:5 Strict Handstand Push-ups10 Toes-to-bars15 Kettlebell Swings, 2/1.5 pood Level 2Complete as many rounds as possible in 15 mins of:5 Riser Strict [...]
Monday, April 8, 2024
Uncategorized, 2024-04-08
“400 for 40” Back squats - bar taken from floor Time: 6:00-8:00 minutes  Time Cap: 10:00 minutes Competitor For time: Run, 400 m 40 Back Squats, 185/125 lbs Run, 400 m Level 3 For time: Run, 400 m 40 Back Squats, 135/95 lbs Run, 400 m Level 2 For time: Run, 400 m 40 Back Squats, 95/65 lbs Run, 400 m Level 1 For time: [...]
Sunday, April 7, 2024
Uncategorized, 2024-04-07
“Steady Flow” Primary Objective: Complete 7+ Rounds total between both AMRAPs Level 3 Complete as many rounds as possible in 10 mins of: Row, 300/270 m 10 Alternating Dumbbell Power Snatches, 50/35 lbs 50 Double Unders Directly into… Complete as many rounds as possible in 10 mins of: Row, 300/270 m Kettlebell Farmer Carry, 70/53 lbs, 200 ft [...]
Saturday, April 6, 2024
Uncategorized, 2024-04-06
“Monkey Business” Complete in teams of 2 Partners will run together and split the reps inside evenly. Time Domain: 30:00-35:00 minutes Time Cap: 40:00 minutes Level 3 For time: Partner Run, 2000 m 180 Air Squats 60 Pull-ups Partner Run, 1000 m 90 Air Squats 30 Ring Muscle-ups Partner Run, 500 m 45 Air Squats [...]
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